na rowerku

[...] Rozpiętki poziomo: 12x 14,5 12x 17 12x 19,5 (poprzednio 17x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x10) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - ppress - no cóz, zawiodła psychika. Podszedłem pod 110, wyszedłem ze sztangą i przeszedł mnie dreszczyk strachu. No i juz była dupa. Drugi raz to samo. [...]

[...] + 10x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 6: 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 4x 27 (poprzednio 24,5x5) + młotki oburącz 10x 19,5 Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty Komentarze: Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu - docisk - W sumie spoko 140 asekurant powiedział, że dotknął ledwo ledwo - ss [...]

[...] SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 10 Po treningu 9 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - ja pyerdole, ale hardcore byla moc na wiecej, ale stykło - drążek - moja mocna strona... - wiosło - luzik, ale nie chce [...]

[...] Brak, jakieś ściemy. Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 10 15x 20 15x 30 15x 40 12x 50 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - ale lajt, ja pyerdole. Pełna siłownia i same kvrwa sezony, leszcze w hvj. Nie miałem asekuracji żeby dokładać a nawet [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 7x 60 (poprzednio 50x12) Po treningu 23 minuty na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - ło kvrwa jaka masakra - wspiecia - git. - DD - ostro - uginanie jednonóż - w 2 minuty - siady po raz drugi - nie [...]

[...] ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 9x 60 (poprzednio 60x7) Nawijanie sznurka z ciężarkiem: 2,5 5 7,5 7,5 5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - była moc w sumie zabrakło asekuracji na koniec dlatego po 2gim powtórzeniu odpuściłem - wspiecia - git. - DD - nie [...]

[...] 37,5 10x 42,5 8x 47,5 (poprzednio 47,5x6) SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - ppress - nie chciałem zakończyć cyklu jakąś kontuzją, odpuściłem pod koniec. W kolejnym cyklu będziemy zajmować się [...]

[...] mi się. Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 9x 70 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - myślę, ze podwójne dno tydzien wczesniej na 3 powt troche zaburzyło kumulowanie mocy na dzis 175 z zapasem, 185 walka [...]

[...] 7x12) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 (poprzednio 5x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: Brak - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos [...]

[...] 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 25x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 11x 14,5 15x 12 20x 9 24x 7 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wybicie + wyciski - ok. - siady - krociutkie przerwy - wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS [...]

[...] 10 15x 20 15x 20 15x 20 (poprzednio 10x15) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - rampa 12: 12x 10 12x 10 12x 10 12x 10 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - spokojnie będziemy dokładać - wiosło - luzik - HP - no problem. - SS ściąganie + opad - git - supinacja - tu ze spokojem [...]

[...] dobry siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ogólnie na początku planowałem deload we wiośle ale jakoś tak poszło. 160 poszło lepiej niż 155 tydzień wcześniej - ogarnijcie filma. Reszta wiadomo, [...]

na rowerku widzę :-d a jaki masz wgl tel ? :P

[...] Bark już nawet nawet ale lubi czasem coś w nim przeskoczyć. Nie jestem w stanie wykonać jeszcze pełnego krążenia ręką ale z dnia na dzień jest coraz lepiej Trening: 40min na rowerku dosyć intensywnie wieczorem Tabata przysiad z rękami na biodrach 21-23 przysiadów miałem wstawić filmik ale*****owo się nagrało, może innym razem Zmieniony przez - [...]

To może być trudne z dietą,ale dam radę.Generalnie więcej wysiłku na rowerku,swoje treningi,lekko zmodyfikowane żarciea to najgorsze,bo lubię jeść i powinno być dobrze.

Ja myślałem,że będę pierwszy,potem że drugi...A teraz nie chce mi się już liczyć,który jestem.Cześć i miłego dnia spamerkom i spamerom.Ja zaraz spadam na rowerku pokatać

nie zapominaj Mi że teraz na rowerku trzeba mieć pod ręką snickersa...lepsze spalanie

No tak to jest: pojezdzilam sobie na rowerku, miesnie mi urosly w nogach i mozg zmalal Efekty juz sa widoczne

Może powinnam jeździć na rowerku w pasie

[...] bez marszu, tempo 9km/h, obecny dystans 5km - bedzie sie teraz zwiększał co każde bieganie o 300 - 500 metrów - 2 razy w tygodniu spinning (taka godzinna jazda na rowerku stacjonarnym z instruktorem, muzyka, całym programem itd) - 6 razy ABS (kazde cwiczenie obecnie po 16 powtorzen) Co poszło do przodu: - bieg z 3km do 5km (i czuje, ze [...]